Doe sangue!

O pessoal que frequenta o blog é "sangue bom", em todos os sentidos, atletas, ciclistas, triatletas, corredores, entusiastas de final de semana, etc...

Qualquer pessoa saudável pode doar, é seguro, antes do trabalho ou na hora do almoço, não machuca, não afeta a sua rotina diária, seu desempenho esportivo é recuperado em pouco tempo, dá uma renovada no sangue e vc estará literalmente distribuindo sua saúde por aí. Precisa de mais motivos? Claro que não, vamos lá!

Doando saúde!

Doe um pouco do seu tempo e do seu "sangue bom" de atleta para alguém que precisa! Imagina só se a pessoa que receber o sangue de repente ficar "contaminada" com o "vírus" de nadar, correr e pedalar? Mais um para o pelotão!

Esse ano eu já doei 3 vezes, vc também pode! Acho que todo atleta, do profissional ao de final de semana, pode inserir uma doação no seu ciclo de treinamento, quando não tiver próximo a nenhuma prova importante.

Segue abaixo os links para a doação:

Hemocentro de Brasília - ao lado do HRAN
Hemoclínica DF - no SHS, permite até a marcação de horário
HemoRIO - no centro do RJ

2º ETAPA ADVENTURE RACE 2011 - CIRCUITO AMBIENTAL DE CORRIDAS - RIO QUENTE- GO

Equipe de dinossauros de volta à ativa. Integrantes: Fred e eu, batizada de equipe Fox Lima (por falta de criatividade nossas iniciais no alfabeto fonético internacional).

Chegamos em Rio Quente dia 17/06 lá pelas 7 da noite, participamos do simpósio e fomos comer e dormir. Trapalhada geral na hora de achar a casa que íamos ficar em Caldas Novas, acabamos voltando a Rio Quente e ficando numa pousada. A navegação dessa equipe não tava mostrando muita competência e o pior de tudo é que o navegador era eu!!!

No dia seguinte acordamos umas 08:00 e fomos tomar café na única padaria do bairro Esplanada em Rio Quente. Um café da manhã gostoso e o principal: uma mesa onde eu pude sentar, analisar o mapa e fazer uma planilha de navegação com distâncias, referências, paradas, etc...

Largamos lá pelas 10:00, o sol tava mostrando que não ia aliviar os que pretendiam passar o dia embaixo dele rasgando mato. Fui todo coberto com calça, camisa, manguito e boné legionário.

PC1 foi mole, as equipes mais fortes despontaram na frente e nós ficamos na meiuca, devagar e sempre, o negócio era completar!

Canyoning no Rio Quente

PC2 era no camping ao lado da Pousada. O canyoning foi no tal "Rio Quente", que dá nome à cidade e é quente mesmo! Foi bacana mas tenho que me familiarizar melhor com a atividade de caminhar nesses terrenos acidentados.

Chegada na área de transição

Saímos do Rio no cruzamento dele com a estrada e voltamos correndo para a área de transição para pegar as magrelas.Um alívio subir nas bikes e ver o terreno passar um pouco mais rápido. Ao mesmo tempo a navegação fica mais dinâmica e a atenção tem que ser redobrada para não perder nenhum ponto de referência!

Últimos preparativos para sair pedalando

PC3 demoramos um pouco para achar. como não havia detalhamento da área urbana acabamos tendo que voltar um pouco para nos achar. Perdemos uns 15 minutos nessa brincadeira mas conseguimos achar o PC. Dali até o  PC6, onde faríamos o retorno, seria só por terra.

PC4 a navegação foi tranquila e chegamos lá sem maiores percalços. Fred puxando o ritmo e eu já sentindo que deveria ter colocado um pneu mais leve na minha bike. Tava parecendo um trator de tão pesado.

PC5 foi o que botou nossa navegação em cheque. Nos perdemos e tivemos que sair em direção à uma estrada, nosso melhor ponto para voltar a achar o PC. Depois ficamos sabendo que fomos "a única dupla que chegou no PC pelo lado errado", rs! Apesar de ter perdido algum tempo navegando nós ultrapassamos 3 competidores solo entre o 4 e o 5, mostrando que não foi tão mal assim.

PC6 foi o mais tranquilo de todos e um verdadeiro alívio. Dali pra frente tudo que tínhamos que fazer era voltar para a frente da Pousada do Rio Quente e nossa missão estaria cumprida.

Na volta passamos por muitos pastos e boiadas, pudemos testar nossa vocação para peões, testada e aprovada! O maior risco era os touros que nos olhavam com uma cara de poucos amigos e os cachorros das fazendas que não entendiam muito bem o que estávamos fazendo ali no espaço deles. Nada como um touro bravo ou uma cachorrada correndo atrás de vc pra puxar o ritmo!

Nos últimos kms o Fred "negociou" bravamente com cãimbras em ambas as pernas mas sem ter que parar para alongamento ou descanso.

A chegada foi um alívio e a coroação de um dia de pura diversão. A integração da dupla não poderia ter sido melhor, bom humor, confiança e amizade estiveram presentes 100% do tempo, essenciais nesse tipo de prova.

Após a chegada com o mapa

Ficamos em 2o. lugar entre as duplas que fizeram a modalidade aventura. Quem sabe em breve a gente não arrisca uma "expedição"?


Valeu Fredão! Vamos botar pilha nesses pangarés pra gente formar esse quarteto logo!

Corrida da União Européia - 10 K

Não há jeito melhor de comemorar o Dia das Mães do que correndo, mesmo que a sua mãe fique em casa dormindo, rs!

Organização impecável, mais uma vez parabéns para a prova!

Com a companhia da Carol para boa sorte larguei na altura das quadras 2 no eixão em direção ao aeroporto. Meu objetivo era virar os 10 em menos de 55'.

Km 8, subidinha que mata!

Os primeiros 5 foram bem tranquilos, descidinha leve, segurando o ritmo para a volta até o retorno. Depois do retorno aí o bicho começou a pegar e os kms começaram a ficar mais lentos. A única tranquilidade é que eu quase não era ultrapassado. Apesar da pulsação estar bem alta tava difícil para todo mundo, eu não era o único forçando para segurar o ritmo.

Km 9 - Foçando o ritmo pra chegar antes dos 55'.

Os kms 7 e 8 foram duros, o ritmo quebrou e eu quase não consigo chegar na meta.


Resultado final: 54'36" e um FELIZ DIA DAS MÃES!

Meia de BH - 21 K

Aproveitando a viagem para o show do U2 em SP e do Roxette em BH vi que tinha uma meia maratona em BH no domingo, por que não fazer?

A largada foi na cidade administrativa, a chegada na estação central.

Os primeiros 10 km foram ótimos, mais declives que subidas e vamos embora! Aí chegou o km 11 e nele uma subida que não acabava nunca, para me poupar comecei a andar até o final da subida.

Km 16 Nem precisei de forçar para sair fazendo cara feia.

O cansaço começou a bater e o ritmo foi caindo. Calango do Planalto Central se metendo a besta nesse "sobe desce" tem que sofrer, e muito!

No km 16 perdi todo o orgulho próprio e numa subida MONSTRUOSA comecei a andar já pensando que a prova ia terminar 5 km depois naquela subida pois por mais que eu andasse e procurasse não via sinal do fim dela.

Nos últimos 2 km o relevo deu uma aliviada e eu terminei a prova correndo, rs! O tempo? 2:22'24", só não foi pior do que a Meia das Pontes que eu fiz passando mal.

Resultado final: Subidas de BH 1 x 0 Luiz Otavio. Vai ter revanche!!!

Corrida da Paz - 10K no Aterro

Iniciando bem 9 dias de férias aproveitamos o final de semana no Rio de Janeiro e corremos a Corrida da Paz, organizada pelo exército.

O percurso foi o conhecido Aterro do Flamengo, com direito às vistas para o Pão de Açúcar, Cristo Redentor e Enseada de Botafogo.

Carol suando a camisa no Km 3

A largada dada pelo campeão olímpico Robson Caetano. Muito divertida por conta dos pelotões militares cantando a cadência.

Km 5 com o Cristo Redentor ao fundo.

Corremos bem os primeiros 5 kms mas aí o calor começou a apertar. Na segunda metade do percurso caminhamos bem mais que corremos.

Eu com o Pão de Açúcar ao fundo.

O tempo final foi 1:34'. Um excelente início para as merecidas férias!

Calendário 2011

Segue o link para uma compilação de provas de fevereiro a dezembro de 2011. São corridas, corridas de aventura, corridas de orientação, travessias, provas de ciclismo, moutain bike e triathlons de todas as distâncias, para todos os gostos.

Caso vc queira adicionar uma prova, envie um comentário pelo blog ou para o email lobueno@gmail.com .

Circuito do Sol - Abertura da Temporada 2011

Não há maneira melhor de comemorar do que correndo, pedalando ou nadando. Não tem graça comemorar sozinho, tem que ser com alguém, de preferência com alguém próximo como namorada, irmãos, pais ou amigos!

Eu e a Carol na corrida de 5km do Circuito do Sol para comemorar minha volta ao Planalto Central depois de 6 meses morando em Macaé. Foi também a primeira corrida de rua dela.

Fomos e voltamos com a tandem (bicicleta de 2 lugares), já chegamos aquecidos na Esplanada dos Ministérios!

Chegamos na tenda da Time Assessoria Esportiva, encontramos o Filipe, Clara, Marcelo e Paulo, um povo sangue bom até o osso! Além de frutas, açaí, água, massagem até pula-pula a tenda tinha!

Fizemos o aquecimento e pé na estrada! Largada pontual, 9 da manhã começamos a correr.

  Carol correndo, ao fundo a Câmara dos Deputados.

  Sorriso bonito de início de prova. Calma! Ainda faltam 4,5km!

 O circuito da prova exige bastante, a subida do congresso é uma velha conhecida minha de duathlons, não há ritmo que se mantenha depois dela! Um ótimo desafio!

Depois da subida do congresso os últimos 2 kms são um "passeio pela esplanada" até a altura da Catedral e de volta até o Congresso Nacional.

 Eu dando apoio e a Carol se preparando para "cuspir sangue" no último km!

Carol entrando no último km.

Aquele sorriso bonito do começo da prova ficou na subida do congresso. 

 
Na volta comemos um açaizinho e tomamos um isotônico na tenda da Time e partimos para casa. Mais um pit stop no caminho com direito a caldo de cana e pastel de queijo no eixão.

O link para o percurso gravado pelo Forerunner 310 está aqui.

Circuito Athenas - 21 km

Essa foi a última prova de 2010. Depois de muita pilha do Matheus, companheiro de república, topei fazer a prova. Não treinei quase nada para essa prova. Corri só com o lastro que ainda tinha do Ironman.

Fui de moto na sexta-feira no final da tarde. Mochilão na garupa e 200 km de vento na cara! Uma verdadeira sessão de terapia após uma semana de trabalho.

 Matheus sentando o pé na estrada, me dando um couro nos 10 km..

Antes da largada encontramos o Felix, engenheiro da Petrobras, e companheiro da equipe "Até o Fim" de vários revezamentos.

 Felix - ex jogador profissional de futebol mordido pelo bicho da corrida de rua.

(Ele jogava no Volta Redonda, é sério!!!)

Larguei junto com o Matheus e consegui manter os primeiros 2 km com ele. Ele me despachou para fechar os 10 km em 53´57". 

No meio da prova tracei um "goal" de fechar os 10 km abaixo de 1 hora e os 21 abaixo de 2:10'. Consegui alcançar o tempo dos 10 km, fechando-os em 59'.

Eu no aterro do Flamengo lá pelo km 14.

Depois do km 15 senti um certo cansaço, mas já estava tão perto da chegada que resolvi não aliviar o passo.

 Km 20. O máximo que pude fazer foi levantar os polegares. 

Confesso que a cara não tava de muitos amigos!

 Nessa prova passamos 2 vezes em frente à chegada, no km 10 e no km 21. Pessoalmente eu prefiro não passar nenhuma vez. Essa história de ter que ir até "lá" e voltar até "aqui" às vezes dá o maior desânimo! 

O tempo líquido final foi de 2:12'26", uma boa corrida para um "couch potato" que não treina faz 3 meses! Bom para mexer o esqueleto, pegar um ar de moto na estrada e visitar os amigos no RJ.

 Comemorando mais uma meia maratona no currículo.

Pico da Bandeira - 2890 m no ar rarefeito

Saímos de Macaé na sexta à noite. Seguimos até Itaperuna e dormimos por lá em um hotelzinho espelunca com milhares de pernilongos por m2! Achei que dessa vez não escaparia da dengue.

Chegamos em Alto Caparaó no início da tarde e iniciamos a subida. Subimos em um grupo de 4, Eu, Cantizano, Guilherme e o Thiago. No início senti um pouco a puxada, fazia tempo que não caminhava com o mochilão cheio.

Os "walking sticks", comprados em Ribeirão Preto na volta do Ironman, mostraram sua eficiência. Na velocidade não ajudaram muito. Para ajudar na estabilidade da caminhada em terrenos acidentados foram fundamentais!

 Pôr do sol no Terreirão - 2370 m

Chegamos no Terreirão, último ponto com alguma estrutura. Dali pra cima é só osso! Armamos o acampamento e após assistir ao por do sol eu me soquei no saco de dormir. Não descansei muito, meio ruim o sono.

Lua cheia que nos ajudou a ver o caminho da subida na madrugada.

Na manhã seguinte acordamos 4 horas e saímos caminhando. O frio e o vento estavam bem presentes, mas depois de iniciarmos a subida e esquentarmos um pouco o corpo ficou bem melhor. Durante a subida passamos por muita gente que tinha saído até 2 horas antes da gente. Pontos para o relativo preparo físico nosso!

Temperatura abaxo de zero e vento de montão! 

Não quero estar em nenhum outro lugar do mundo!

 

A subida foi rápida e acabamos pagando o preço por isso. Lá no alto passamos um frio daqueles. Porque paramos de caminhar o corpo esfriou e o vento tava a mil por hora! O visual estava meio estranho por conta de algumas nuvens na altitude do pico mas com o tempo e com todo aquele vento elas passaram por nós deixando só um colchão de nuvens abaixo da gente, um espetáculo!

 

 O colchão de nuvens com o sol nascendo no Espírito Santo.

 "Here comes the sun and I say It´s alright!"

Assistimos o sol nascer e descemos até o acampamento. Desmontamos as barracas e partimos de volta para Macaé, voltando pelo Espírito Santo.

Guilherme, Eu, Cantizano e Thiago - 2890 m

Os links para os percursos de subida e descida do GPS Garmin 310 XT estão abaixo:

Subida Tronqueira-Terreirão

Subida Terreirão - Pico da Bandeira

Descida Pico - Terreirão

Descida Terreirão - Tronqueira 

Ironman 2010

Finalmente chegou, 30/05! Após 1 ano me preparando para mais um Iron o alívio de alinhar na largada e poder "curtir o dia" fazendo mais um Ironman!

Chegamos em Floripa na segunda-feira, 24/05, onde alugamos um apê no Open Shopping e uma vez instalado pude fazer meus últimos treinos antes da prova.

Nenhuma novidade, só pegando leve a semana inteira, treininhos com alguma intensidade e baixo volume, comendo bem, dormindo muito e preparando o espírito para a guerra.

Dia da prova, acordei 5 da manhã, tomei o café ao som do "DJ André", trilha sonora de Huey Lewis and The News, "The Power of Love" para começar o dia.

Ao me aproximar da "Ironman City" era possível sentir cada vez mais forte aquele friozinho na espinha. Atletas andando, trotando em direção à largada, sacolas de special needs, aquela bagunça! Entrei na fila, fui numerado, no. 103, o que queria dizer que fui o terceiro amador a fazer a inscrição! - fui zoado por isso algumas vezes- Entrei no curral, chequei os pneus e tudo o que tinha para ser checado na bike e comecei a vestir a roupa de borracha.

Passando na tenda de troca pude rever os passos que ia tomar nas próximas horas, onde estavam minhas sacolas com os equipamentos e tudo mais. Lá estava a Rainha do Triathlon Brasileiro, D. Fernanda Keller, fazendo uma matéria para o esporte espetacular. Acabei sendo filmado como um bom papagaio de pirata! O link do vídeo é http://video.globo.com/Videos/Player/Esportes/0,,GIM1403347-7824-HOMENS+E+MULHERES+DE+FERRO+DISPUTAM+O+IRON+MAN+EM+FLORIANOPOLIS,00.html eu apareço entre os segundos 36 e 39. Da tenda saí fora e fui para a praia!

Chegando lá um nascer do sol espetacular estava esperando os 1600 Ironmen. Dei um pulo n´água e uma aquecida básica mais para matar a ansiedade de entrar na água do que de fato para aquecer.

A largada foi a bagunça de sempre, gente pra caramba, braços, pernas, atropelamentos aquáticos, trombadas, nadadores perdidos, uns nadando por cima dos outros, um Deus nos acuda geral! Muito mais importante do que nadar rápido nessas horas é conseguir um espacinho na água e manter a calma mantendo a direção certa enquanto progride aos poucos.

 07:00 - 1800 atletas lutando por um pedacinho de água

O circuito da natação era em forma de "M". Não sei o que aconteceu dessa vez, me senti um pouco fraco até a primeira bóia e achei que dessa vez o tempo da natação iria por água abaixo! - não resisti ao trocadilho - Saí para a segunda perna do "M" me sentindo melhor, consegui achar a Carol, o André e o Cantizano na torcida, muito bom!

Após apontar para o Clube Doze e iniciar a última perna do "M" aí sim comecei a sentir uma energia muito grande, a parte aquática estava acabando e a bike estava me esperando com vontade de comer asfalto!

Finalmente saí na praia e a surpresa! 1:02', meu melhor tempo na natação! O dia prometia! Saí correndo meio "grog" de tanto nadar e junto com uma cabeçada. A transição foi bem tranquila, consegui fazer direitinho, tudo na ordem que tinha deixado na sacola, camisa de ciclismo, comida e por fim o capacete. Tudo pronto, vamos embora encontrar a magrela.

Estava me esperando lá paradinha, louca pra pegar estrada e rodar os 180 km.

Nos primeiros kms fui reidratando e tentando repor um pouco do que tinha sido gasto na água. No km 20 senti um refluxo, mal sinal! Provavelmente bebi alguma água do mar e não tinha descido bem com o gatorade e a água que estava tomando. Vi que ia ser "osso" manter o meu estômago na dele e optei por não comer nada sólido por enquanto, no máximo carboidrato em gel.

O vento na cidade estava impossível, muito forte! Apesar do susto que meu estômago me deu eu estava me sentindo muito bem. Virei os primeiros 45 km c/ média de 36 km/h, excelente!

Voltei para Jurerê e os 90 km foram percorridos com média de 33,9 km/h! Lá pude passar pela galera mais uma vez. Perdi a minha sacola com special needs. A voluntária que estava com a sacola deixou meu número dobrado e eu passei reto. Como não tinha comido muito tava com comida de sobra para a segunda volta.

 Ciclismo forte! Dist - 185 km Média -33.9 km/h!

Na passagem por Jurerê no meio do circuito do ciclismo foi possível ver a Carol e o André, que com seus gritos de incentivo me encheram de energia para mais uma volta.

A última volta foi boa e bem consistente. O vento continuava soprando forte. Consegui comer meia barra energética. Infelizmente foi o que o estômago conseguiu aceitar. Não descia mais nada sólido. Na volta para Jurerê chegou o km 150! Fatídico km 150! A partir daí comecei a pagar o preço por não ter comido nada sólido. Foi uma longa hora me arrastando até chegar de volta em Jurerê.

Não tinha mais o que fazer a não ser diminuir um pouco o ritmo e ir levando do jeito que dava. Na entrada de Jurerê fui ultrapassado por um gringo que passou por mim uns 5 km/h mais rápido. 100 m depois da ultrapassagem ele devia estar olhando para baixo e catou com a roda da frente uma placa metálica que dividia as faixas dos carros e dos ciclistas. O cara ralou até o osso, passei por ele com pena. Faltando menos de 3 km para a chegada ele bateu no asfalto a 40 km/h. Provavelmente não prosseguiu, não vi ninguém tão ralado assim durante a corrida. O GPS marcou um total de 185 km, chequei com outros 2 competidores e o deles tbm, no entanto vi gente da lista de triathlon do RJ falando que tinha 180 km certinho, não sei... De qualquer forma foi o pedal mais forte de todos os Ironmen que eu corri até hoje, poderia ser um pouco melhor se o estômago tivesse colaborado.

Já em Jurerê, um pouco antes do desmonte da bike, cruzei com o André, que estava tirando fotos. Gritou me incentivando e vamos embora! Cheguei na área de transição tranquilo, agora "só faltava" uma maratona!

Desci da bike sentindo as dores características da transição. Parecia estar pisando em pregos! Das outras vezes não foi diferente... depois de 1km correndo essa dor passa. Fui mancando até a tenda de troca e como planejado fiz a transição. Sentado, numa boa! Bastante vaselina, esparadrapo nos mamilos, meia de compressão, um pouco de massagem na sola dos pés e vamos embora!

A etapa de corrida consiste em 3 voltas, a primeira com 21 km e mais 2 de 10,5 km. Durante a primeira volta o André e o Cantizano foram me acompanhando. Foi muito bom! Eles me incentivaram bastante e foram tirando fotos. Na segunda volta a Carol pegou uma das bikes e foi me seguindo. Foi melhor ainda! Incentivo não faltou! Na última volta fui na inércia. A Carol me deixou no km 39 e foi assistir a chegada. Foi ótimo! Uma chegada emocionante! Cheguei completando uma mão de "Ironmen":

Comemorando o Ironman no. 5

Agora que enchi a primeira mão vou ter que começar a contar na outra!

Carol, eu, Cantizano e André após a chegada.

Support Crew de primeiríssima!

2000 Porto Seguro 14:41'
2002 Floripa 11:51'
2006 Floripa 12:51'
2007 Floripa 11:44'
2010 Floripa 11:36'

Certificado de Finalista da prova